よく「ピラティスの効果は10回から・・・」という謳い文句がありますが。

ピラティスインストラクターの現場経験からいうと。

もっと早く効果が出ます。

その理由をお伝えしますね！

ピラティス「1回」行うだけで何が変わるのか？

ピラティスの効果として「姿勢変化」がよくあげられます。

写真のクライアントさんは1回、40分程度オンラインレッスンによる変化です。

なぜ1回でも姿勢が変わるのでしょうか？

1回のピラティスで変わるのは「筋肉の緊張」です。

体が柔らかくなったり、筋肉がすぐにつくわけではありません。筋肉が柔らかく、強くなるためには細胞が生まれ変わる２〜３ヶ月のスパンが必要になります。

1回で変わるのは今で強張っていた筋肉の緊張が緩んできたからです。

ピラティスの効果「柔軟性の変化」もすぐに現れる

ピラティスは柔軟性に対してもすぐに変化が現れます。

上記のクライアントさんは太ももの後ろ〜お尻周りがかたくて、前屈しても手が届かない状態でした。マシンピラティス１セッション終えた時点では手がしっかりとくっつき、背骨の柔軟性が出ているのがわかると思います。

このようにピラティスは柔軟性を即時的に変化させることができます。これも筋肉の緊張が変わったからです。これを継続することによって「体が柔らかい状態」を維持することができます。

ピラティスの効果「痛み」を減らす

ピラティスの効果として「痛み」を減らします。

上記のクライアントさんはもともと腰椎の疾患があり、スポーツができないくらい痛みを抱えていました。約1~2ヶ月かかりましたが、ピラティスセッションを繰り返し、現在では海外でサッカーをしております。

痛みを減らすメカニズムにはさまざまな要素は加わっているのですが。「正しく体を動かすこと」は痛みの信号を減らして、動いても痛みのない体を手に入れることができます。

ピラティスのダイエット・ボディメイクの効果は何回で出る？

ピラティスのダイエットに関しては1回ではほとんど効果はみられません。

これは筋肉や脂肪の変化を科学的に考えるとわかりやすいです。

• 筋肉がトレーニングをして変化するためには２〜３ヶ月かかります。
• 脂肪や体重の変化には「食事」の影響が９割ほどあります。
  
  

このあたりを考えるとピラティスでボディメイクをするためには少し時間がかかります。

ただ、姿勢の変化はすぐにあらわれるので。姿勢を整えたかっこいい・キレイな体を目指すボディメイクにはピラティスはもってこいです！海外の論文では８〜１６週間の期間、ピラティスを行うとダイエットにも効果が現れることがわかっています。

ピラティスは1回でもOK、でも10回やると効果が持続する！

ピラティスは1回でも変化が出る。でも10回やる理由もある。

結論としては、ピラティスは1回でも十分変化が出ます。ただ、10回行う理由もあります。

1回の変化の多くは「筋肉の緊張の変化」です。

今まであった体の緊張が変わり、動きやすく・姿勢が変化しただけなのです。ただ、この状態は長くは続きません。日常生活の中で生まれる筋肉の緊張に負けてしまいます。

だからこそ、頻度を10回、20回、30回に設定し、ピラティスの動きが日常の中でも自然とできるようにしていきます。こうすることによって、日常生活の中での姿勢・動きが変わります。

ぜひピラティスを習慣化していきましょう！