「ピラティスの効果は10回から出る」は嘘?現役インストラクターが答える!つくばNピラティス!

 どうもです!

よく

「ピラティスの効果は10回から・・・」という謳い文句がありますが。

僕の現場経験からいうと。

嘘です。

もっと早く出ます。

その理由をお伝えしますね!

ピラティスの効果がもっとも早いのは「姿勢」の変化

お客様の変化

ピラティスの効果として「姿勢変化」がよくあげられます。

写真のクライアントさんは1回の変化です。しかもオンラインのピラティスでこの効果です。

正しくピラティスできると、40分〜60分のセッションですぐに姿勢が変わります。

理由はシンプルに

  • 今まで使っていなかった筋肉を使う
  • かたくなっていた筋肉の伸ばして使う
  • 新しい姿勢を体が覚え始める

からです。

ピラティスの効果「柔軟性の変化」もすぐに現れる

お客様の変化

ピラティスは柔軟性に対してもすぐに変化が現れます。

上記のクライアントさんは太ももの後ろ〜お尻周りがかたくて、前屈しても手が届かない状態でした。マシンピラティス1セッション終えた時点では手がしっかりとくっつき、背骨の柔軟性が出ているのがわかると思います。

このようにピラティスは柔軟性を即時的に変化させることができます。

ピラティスの効果「痛み」を減らす

お客様の変化

ピラティスの効果として「痛み」を減らします。

上記のクライアントさんはもともと腰椎の疾患があり、スポーツができないくらい痛みを抱えていました。約1~2ヶ月かかりましたが、ピラティスセッションを繰り返し、現在では海外でサッカーをしております。

痛みを減らすメカニズムにはさまざまな要素は加わっているのですが。「正しく体を動かすこと」は痛みの信号を減らして、動いても痛みのない体を手に入れることができます。

ピラティスのダイエット・ボディメイクの効果は?

ピラティスのダイエット・ボディメイクに関しては1回ではほとんど効果はみられません。

これは筋肉や脂肪の変化を科学的に考えるとわかりやすいです。

  • 筋肉がトレーニングをして変化するためには2〜3ヶ月かかります。
  • 脂肪や体重の変化には「食事」の影響が9割ほどあります。

このあたりを考えるとピラティスでボディメイクをするためには少し時間がかかります。

ただ、姿勢の変化はすぐにあらわれるので。姿勢を整えたかっこいい・キレイな体を目指すボディメイクにはピラティスはもってこいです!海外の論文では8〜16週間の期間、ピラティスを行うとダイエットにも効果が現れることがわかっています。

ピラティスは1回でも変化が出る。でも10回やる理由もある。

結論としては、ピラティスは1回でも十分変化が出ます。ただ、10回行う理由もあります。

まず1回の変化の多くは「筋肉の緊張の変化」です。

今まであった体の緊張が変わり、動きやすく・姿勢が変化しただけなのです。ただ、この状態は長くは続きません。日常生活の中で生まれる筋肉の緊張に負けてしまいます。

だからこそ、頻度を10回に設定し、ピラティスの動きが日常の中でも自然とできるようにしていきます。

こうすることによって、日常生活の中での姿勢・動きが変わります。

ぜひピラティスを習慣化していきましょう!

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