― ストレッチだけでは不調が改善しないメカニズム ―

「毎日ストレッチをしているのに、体がスッキリしない」
「体は柔らかいはずなのに、なぜかだるさが抜けない」
「お尻や下半身のラインが変わらない」

こうしたお悩みは、実はとても多く聞かれます。
そしてこれは、決して珍しいことではありません。

実は、私自身も同じ経験をしてきました。

柔らかいのに、体がだるい違和感

以前の私は、柔軟性には自信がありました。ストレッチをすれば前屈もできるし、股関節もよく動く。周りからも「体柔らかいね」と言われることが多かったと思います。

それなのに、

・なぜか体が重だるい
・疲れが取れにくい
・お尻の位置が下がって見える
・下半身が安定しない感覚がある

そんな違和感をずっと抱えていました。
「もっとストレッチをした方がいいのかな」「運動量が足りないのかな」と思い、さらに伸ばすことを続けましたが、大きな変化はありませんでした。

この経験は、今スタジオに来られているお客様のお悩みと驚くほど重なります。

「柔らかさ」と「整っている」はイコールではない

ここで大切なのが、柔軟性＝体が整っている状態ではないという考え方です。

ストレッチをすると筋肉は伸びやすくなり、一時的に楽になります。しかし、

・姿勢が崩れたまま
・骨盤や背骨の位置が安定していない
・動作のクセが変わっていない

この状態では、体はすぐに元の使い方へ戻ってしまいます。

特に柔軟性がある方ほど、関節が動きやすい分、体を「支える力」が不足しやすい傾向があります。その結果、安定を保つために腰や肩、太ももなど一部の筋肉に負担が集中し、

・慢性的なだるさ
・力が抜けない感覚
・ヒップラインの崩れ

といった状態につながりやすくなります。

不調の原因は「硬さ」ではなく「使い方」

肩こりや腰の重さ、疲れやすさは、必ずしも筋肉が硬いから起きているわけではありません。

多くの場合は、

・体幹（インナーマッスル）がうまく働いていない
・骨盤や背骨の位置が不安定
・呼吸が浅く、無意識に力が入り続けている
・同じ動作パターンを繰り返している

といった体の使い方の問題が関係しています。

私自身も、柔らかい体を「コントロールする力」が不足していたことで、無意識に腰や太ももに頼った動きになり、結果として疲れやすさや体型の変化を感じていました。

ストレッチだけでは変わらなかった理由

ストレッチは、緊張をゆるめるためにはとても有効です。しかし、体を根本から変えるには、

「どう動いているか」
「どこで支えているか」

を変える必要があります。

伸ばすことに偏ると、体は一時的に楽になりますが、日常生活に戻れば同じ姿勢・同じクセを繰り返します。その結果、

「その場ではいいけど、すぐ戻る」
「柔らかいのに安定しない」

という状態が続いてしまいます。

筋肉は「伸びる」だけでなく「戻る力」も大切

体が柔らかい＝筋肉がよく伸びる、というイメージがありますよね。ですが、筋肉はゴムのように「伸びる力」だけでなく、「元に戻ろうとする力（張力）」があってこそ、本来の働きが発揮されます。

ストレッチで伸ばすことばかりを続けていると、筋肉は一時的にゆるみますが、支える力や戻る力が弱いままだと、関節が不安定になり、別の筋肉が代わりに頑張ってしまいます。その結果、「柔らかいのに疲れやすい」「体がだるい」「姿勢が崩れやすい」といった状態につながることがあります。

大切なのは、ただ伸ばすことではなく、“伸びたあとにきちんと戻れる筋肉”を育てること。伸び縮みのバランスが整ってはじめて、体は軽く、安定して動けるようになります。

ピラティスで初めて分かった「支える感覚」

ピラティスを通して大きく変わったのは、「どこで体を支えるか」という感覚でした。

ピラティスでは、

・骨盤と背骨の位置を整える
・インナーマッスルで体を支える
・呼吸と動きを連動させる
・必要なところだけに力を入れる

こうした要素を同時に行います。

その結果、ただ柔らかいだけだった体が、安定したまま動ける体へと変わっていきました。
お尻や体幹が自然に働くようになり、だるさが減り、体のラインも変化していったのを実感しています。

マシンでのエクササイズを少しご紹介します。

この動画では、硬くなっているハムストリングスの柔軟性を獲得。臀部・ハムストリングスの強化を行なっています。

ストレッチと収縮。使う感覚を入力していくことが大事です。

マシンピラティスが特に効果的な理由

マシンピラティスは、スプリングの補助や負荷を使うことで、

・正しい姿勢を保ちやすい
・力みすぎを防げる
・関節を安定させたまま動ける

という特徴があります。

柔軟性が高い方ほど、マットでは動きすぎてしまうことがありますが、マシンを使うことで動きが整理され、必要な筋肉が的確に働くようになります。

固定だけではなく、その中で動くことも必要。

１方向に動くだけでなく、支えながら２方向に動く。

こんな方は一度見直してみてください

・ストレッチは続けている
・体は柔らかいと言われる
・でも体がだるい
・お尻や下半身のラインが気になる
・疲れやすさが抜けない

これらに当てはまる場合、「もっと伸ばす」よりも「支え方・使い方」を見直すことが必要かもしれません。

まとめ

体の不調は、必ずしも硬さが原因ではありません。
柔軟性があっても、体を支える力や使い方が整っていなければ、楽にはならないのです。

私自身がそうだったように、
「柔らかいのにしんどい」と感じている方は少なくありません。

Nピラティスでは、柔軟性と安定性のバランスを大切にしながら、一人ひとりの体の使い方を丁寧に見ていきます。
伸ばすだけでは変わらなかった方こそ、ピラティスという視点で体を見直してみてください。