「背筋を伸ばすように意識しているのに、なぜか疲れる」
「良い姿勢を保とうとすると、肩や腰がつらくなる」

Nピラティスでも、とてもよく聞くお悩みです。
実はこれ、“姿勢を良くしようとすること”自体が間違っているわけではありません。
問題なのは 姿勢の作り方・考え方 にあります。

この記事では、

• なぜ「姿勢を良くしているのに疲れる」のか
• 多くの人が無意識にやっている勘違い
• 本当に楽になる姿勢の考え方
• ピラティスでどう変えていくのか

を、解剖学と現場目線を交えて解説します。

誤解されやすいポイント①「背筋を伸ばす＝良い姿勢」だと思っている

なぜ疲れる？｜解剖学的な理由

背筋を伸ばそうとして起こりやすいのが、胸椎の伸展不足を腰椎で代償する姿勢です。

本来、姿勢を支える背骨は

• 頸椎：可動性
• 胸椎：回旋・伸展
• 腰椎：安定性

という役割分担があります。

しかし現代人は、長時間の座位やスマホ操作により胸椎の可動性が低下しがちです。その結果、胸を張ろうとすると胸椎ではなく腰椎を反らせてしまいます。

この状態では、脊柱起立筋や腰部の筋群が過剰に働き、常にブレーキをかけたまま立っている状態になるため、疲労が溜まりやすくなります。

まず最も多い勘違いがこれです。

✔ 胸を張る
✔ 肩を後ろに引く
✔ お腹に力を入れて固める

一見すると「良い姿勢」に見えますが、
実際には 体を固めて無理やり形を作っている状態 です。

この姿勢では、

• 背中の筋肉
• 腰回りの筋肉
• 首・肩の筋肉

が常に緊張し続けます。

その結果、
👉 立っているだけ・座っているだけで疲れる
👉 長時間キープできない
👉 家に帰ると一気にだるくなる

という状態が起こります。

良い姿勢とは「力を入れて作る形」ではなく、
必要なところが自然に支えてくれている状態 です。

誤解されやすいポイント②「姿勢は意識すれば保てる」と思っている

なぜ意識だけでは無理？｜神経・筋の仕組み

姿勢保持は「意識」ではなく、無意識下で働く抗重力筋と神経制御によって行われています。

特に重要なのが

• 腹横筋
• 多裂筋
• 骨盤底筋
• 横隔膜

といったインナーユニットです。

これらは常に弱い収縮を保ちながら、重心のわずかな変化に反応しています。しかし、機能低下が起きると表層筋（腹直筋・脊柱起立筋・僧帽筋上部など）が代わりに姿勢を支えようとします。

結果として、意識して姿勢を保つほど疲れるという現象が起こります。

「姿勢は意識の問題」
そう思っていませんか？

確かに意識は大切ですが、
意識だけで姿勢を保ち続けることはできません。

なぜなら、姿勢は

• 筋力
• 柔軟性
• 関節の位置感覚（ボディイメージ）

これらのバランスで成り立っているからです。

例えば、

• 胸椎（背中）が硬い
• 股関節が動きにくい
• 腹部インナーがうまく働かない

こうした状態では、
いくら「姿勢を良くしよう」と意識しても
体は代償動作で支えようとします。

結果として、
👉 首・肩・腰に負担が集中
👉 疲れやすい姿勢になる

という悪循環に入ります。

誤解されやすいポイント③「疲れる＝筋力不足」だと思っている

本当の原因｜筋力ではなく筋活動の偏り

姿勢保持に必要なのは「強い筋力」ではなく、適切なタイミングでの筋活動です。

解剖学的には、姿勢が安定している人ほど

• 表層筋：最小限の活動
• 深層筋：持続的・低負荷活動

という特徴があります。

一方、疲れやすい姿勢では

• 深層筋が働かない
• 表層筋が常に活動し続ける

という逆転現象が起きています。

これは筋トレでは解決しにくく、「使い方の再学習」が必要な状態です。

姿勢がつらいと、
「筋力が足りないから鍛えなきゃ」と考えがちです。

しかし実際には、
使いすぎている筋肉と、使えていない筋肉のアンバランス が原因のことがほとんど。

例えば、

• 表層の腹筋・背筋は頑張っている
• でも腹横筋や横隔膜はサボっている

この状態では、
頑張っている筋肉が常に働き続け、疲労が抜けません。

「疲れる姿勢」は、
筋力不足ではなく 使い方の問題 なのです。

誤解されやすいポイント④「骨盤だけ整えれば姿勢は良くなる」

姿勢は“連結構造”で成り立っている

骨盤は姿勢の土台ですが、骨盤単体では機能しません。

骨盤の上には脊柱が積み木のように連なり、さらに肋骨・頭部が乗っています。この連結の中で特に重要なのが、肋骨と横隔膜の位置関係です。

横隔膜は呼吸筋であると同時に、体幹安定に大きく関与します。肋骨が開いたまま・動かない状態では、横隔膜は本来のドーム状を保てず、腹圧が適切に高まりません。

その結果、体幹が不安定になり、骨盤や腰部を力で固定する姿勢になってしまいます。

骨盤は確かに大切です。
ですが、骨盤だけを意識しても姿勢は楽になりません。

姿勢は

• 骨盤
• 背骨（特に胸椎）
• 肋骨
• 頭の位置

これらが連動して初めて安定します。

特に重要なのが 肋骨と呼吸。

呼吸が浅く、肋骨が動かない状態では、
体幹は安定せず、無意識に力で支える姿勢になります。

「疲れない姿勢」の正体とは？

では、疲れない姿勢とは何でしょうか。

それは、

✔ 必要な筋肉が“勝手に”働いている
✔ 力を入れている感覚が少ない
✔ 呼吸が自然にできる
✔ 長時間でも崩れにくい

こうした特徴を持つ姿勢です。

つまり、
姿勢を頑張っている感覚がない状態 こそが理想です。

ピラティスが「疲れない姿勢づくり」に向いている理由

ピラティスでは、

• 背骨の動き
• 肋骨と呼吸
• インナーマッスルの協調

をとても大切にします。

単に「正しい姿勢を教える」のではなく、

✔ 動ける背骨をつくる
✔ 支えるべき筋肉を目覚めさせる
✔ 力を抜いても安定する感覚を学ぶ

これが、ピラティスの強みです。

Nピラティスでも、
「姿勢を意識しなくても楽になった」
「立っているのがつらくなくなった」
という声を多くいただきます。

まず見直してほしい3つのポイント

① 胸を張りすぎていないか
② お腹を固めすぎていないか
③ 呼吸が浅くなっていないか

もし当てはまるなら、
それは「頑張る姿勢」になっているサインです。

まとめ｜姿勢は「頑張るもの」ではない

「姿勢を良くしているのに疲れる」
それは、あなたの体が悪いわけではありません。

✔ 姿勢＝形だと思っていた
✔ 意識で何とかしようとしていた
✔ 力で支えるクセがついていた

この勘違いに気づくだけで、体は大きく変わります。

姿勢は、整えるものではなく、整っていくもの。

Nピラティスが大切にしている姿勢の考え方

Nピラティスでは、「正しい姿勢を教える」ことをゴールにはしていません。

私たちが大切にしているのは、

• どの関節が動き、どこで支えているのか
• なぜその姿勢になるのか
• どこが代償して頑張っているのか

といった体の中で起きていることを理解し、再構築していくことです。

姿勢は結果であり、原因ではありません。
呼吸・背骨・関節の動き・筋の協調性が整った結果として、
「意識しなくても楽な姿勢」が自然と現れてきます。

監修視点｜評価と“動きの再学習”というアプローチ

疲れない姿勢づくりにおいて重要なのは、単なるエクササイズの提供ではありません。

Nピラティスでは、

• 姿勢の見た目
• 動作中の代償パターン
• 呼吸と肋骨の動き
• 関節ごとの可動性と安定性

といった評価をもとに、今の体が選んでいる“使い方”を丁寧に読み取ります。

そのうえで行うのが、**動きの再学習（Motor Learning）**です。

頑張りすぎている筋を休ませ、
本来働くべき筋が自然に働くように導く。

このプロセスを通して、
「姿勢を良くしようとしなくても疲れない体」へと変化していきます。

もし、これまで
「姿勢を意識しても楽にならなかった」
「正しいと言われたことが続かなかった」

そんな経験があるなら、
それはあなたの努力不足ではなく、アプローチが合っていなかっただけかもしれません。

姿勢は、頑張って作るものではなく、学び直すもの。
Nピラティスは、体の使い方そのものから整えていくことを大切にしています。