お腹を凹ますために腹筋を鍛えるぞ！！
といって、クランチ運動していませんか？
お腹を凹ます筋肉は腹筋ではなく、ちょっと先にある腹横筋だったらどうしますか？
今回は腹筋を深彫りしていきます。
腹横筋はどこ？腹筋は４種類ある！
腹筋は大きく４つに分かれます。表面から順番に腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋の順番です。
腹直筋
一番有名なシックスパックの筋肉。実はこの筋肉の幅は長くて、肋骨〜恥骨までをつなぐ筋肉なのです。この筋肉を鍛えるためにはいわゆるシットアップクランチのような運動がおすすめ。ただ、この筋肉を使いすぎて、硬くなってしまうと猫背につながるので注意しましょう。
内・外腹斜筋
お腹から骨盤にかけて斜めに走行するのが内・外腹斜筋です。どちらも体を曲げてねじる動きで鍛えることができます。反り腰の方は特に腹斜筋を鍛えることで見え方が変わってきます。
腹横筋
４つの筋肉の中でもっとも深層にある筋肉です。
まるでコルセットのように横方向に走行する筋肉なので、腹横筋が働くとお腹がキュッとしまります。しかも、深層にあるインナーマッスルなので、腰の痛みにも効果的に働きます。
腹筋をしてもお腹は凹まない？
いわゆる腹筋をしてもお腹が凹むことには直接関係がありません。
お腹を凹ませるためには
- 体脂肪率を減らす
- 腹横筋を鍛える
この２つが大事になります。
体脂肪率を減らすためには食事と運動のトータルコントロールがもっとも効果的です。そして体脂肪率が減ってきたら、見た目を整えるために腹横筋を鍛えましょう。腹横筋を鍛える動作自体がお腹を凹ますことと直結します。
腹筋の一番奥にあるのが「腹横筋」が凹ます
なぜ一番奥になる腹横筋が働くとお腹が凹むのでしょうか？
これは筋肉の走行によるもの影響しています。横方向にコルセット上にある腹横筋が閉まることでお腹が1枚薄くなります。
さらに深層にあることで内臓のポジションにも影響を与えます。腹横筋が働くことで内臓が本来の位置に戻ります。ぽっこりお腹の人は腹横筋が働いていないために、内臓が下に下がってぽっこりしたように見えてしまうのです。
腹横筋のトレーニング方法！
インナーマッスル動画の最初の部分に載せています。
ぜひ参考にして腹横筋を鍛えてみてください！
腹横筋を鍛える３つのトレーニング
１.プランク
腕立て伏せの姿勢を保ち、頭〜股関節〜足のラインが真っ直ぐになるようにキープ。疲れてくると頭や腰が下がってくるので、しっかり真っ直ぐを維持しましょう！
２.サイドプランク
プランクの状態から肘をついて横向きになってキープ。これも同様にお尻が下がってくるので一直線をキープしましょう！目指すは1分！
３.ドローイン
まさにお腹を凹ますようにするドローイン。やり方はシンプルに「ズボンとお腹の間に隙間を作るようにお腹を凹ます」これだけです。この状態を常にキープできるようにしましょう！
Nピラティスが行う腹横筋トレーニングとは？
- 自宅でもできる腹横筋トレーニング
- マシンピラティスを使用した腹横筋トレーニング
この２つをおこないながら、お腹を凹ます変化を楽しんでいきましょう！
Nピラティスでお待ちしております！
