ピラティスは難しい？初心者でも継続するコツや得られる効果を徹底解説

「ピラティスは難しい？レッスンについていけるか不安」
「ピラティスの動きやポーズが難しくて全然できない」

ピラティスの動きに慣れないうちは、難しいと感じる方も多いかもしれません。しかし、激しい動きが少なく気軽に取り組めるため、実は運動が苦手な人でも始めやすいエクササイズです。

そこで本記事では、ピラティスが難しいと感じる理由について詳しく解説します。

吉田 直紀

ピラティスが上達するには、自分のペースでコツコツと続けることが大切です。「身体の使い方がわからない」「ポーズがうまくできない」という方は、パーソナルレッスンで正しいフォームを教わることも検討してみましょう。今回は、ピラティスが難しいと感じる場合の対処法や継続するためのポイントも解説するので、ぜひ最後までお読みください。

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【結論】ピラティスは難しいというのは誤解

ピラティスは難しいと考えている方もいますが、実は老若男女問わずだれでも取り組みやすいエクササイズです。激しい動きが少なく、自分の身体に意識を向けながら動作をコントロールするため、一人ひとりの体力に合わせて始められます。

そもそもピラティスとは、呼吸と動きを連動させながら、姿勢や身体の使い方を整えていく運動です。背骨や骨盤の位置を意識し、腹横筋などのインナーマッスルを使いながら身体を動かします。

慣れないうちは、呼吸や姿勢を同時に意識することに難しさを感じることもあるかもしれません。しかし、基本的な動作から段階的に練習することで、少しずつ身体の使い方を身につけられます。

ピラティスで感じる難しさは、運動能力だけでなく、普段とは異なる身体の使い方に慣れていないことも関係します。最初から完璧に動こうとせず、基本から少しずつ覚えていきましょう。

ピラティスが難しいと感じる5つの理由

ピラティスが難しいと感じる理由として多いのは、次の5つです。

1. 身体の感覚がつかめてない
2. 呼吸法に慣れていない
3. 筋力不足で姿勢がキープできない
4. 身体の柔軟性が低下している
5. 早く上達しようと焦っている

順番に解説します。

1. 身体の感覚がつかめてない

初心者がつまずきやすいポイントとして多いのが「身体を使っている感覚がよくわからない」ということです。

吉田 直紀

実際に「腹筋を使っている感覚がない」「肩や背中の筋肉を使っている感じがしない」「言われた通りに動いているけれど、合っているのかわからない」といったお悩みをよく伺います。

このような場合は、身体の動かし方だけでなく、手や足をつく位置、身体の向き、エクササイズを行う順番などを少し工夫することで、使っている筋肉を感じやすくなることがあります。インストラクターから身体の使い方をアドバイスしてもらうのが効果的です。

2. 呼吸法に慣れていない

呼吸と動作を連動させる必要がある点も、ピラティスが難しいと感じる理由の一つです。

ピラティスでは、肋骨を横や後ろへ広げるように息を吸い、吐きながら身体を動かします。慣れないうちは、動作に集中すると呼吸が浅くなってしまうことが多いです。

最初は、呼吸と動作を完璧に合わせる必要はありません。呼吸を止めないことから意識し、少しずつ動作との連動に慣れていきましょう。

3. 筋力不足で姿勢がキープできない

体幹の筋力が不足していると、ピラティス特有の姿勢を維持できず、難しいと感じる場合があります。

腹横筋や多裂筋などのインナーマッスルをうまく使えないうちは、身体を支えようとして別の部位に力が入りやすくなります。最初から長時間姿勢を保とうとせず、無理なくできる範囲から練習しましょう。

4. 身体の柔軟性が低下している

身体が硬い場合は動かせる範囲が限られるため、ピラティスの動作がうまくできないケースがあります。

柔軟性が足りていない状態で周囲と同じ動きをしようとすると、無理な姿勢になったり、別の部位で動きを補ったりする場合があるので注意が必要です。

身体が硬くてもピラティスを始めることは可能です。現在の可動範囲に合わせて動き、少しずつ身体を慣らしていきましょう。

5. 早く上達しようと焦っている

急いで上達しようと無理をすることも、ピラティスを難しく感じる原因になります。

初心者が難易度の高いエクササイズに挑戦すると、正しいフォームを維持できない場合が少なくありません。周りの人に置いていかれないようにと、必要以上に身体へ力が入ることもあります。

ピラティスは、基本的な動作を繰り返しながら身体の使い方を身につけていくエクササイズです。結果を急がず、自分に合った強度から段階的に取り組みましょう。

ピラティスで期待できる3つの効果

ピラティスに取り組むことで、次の3つの効果が期待できます。

1. 姿勢が改善する
2. ボディラインが整う
3. ストレスが軽減する

詳しくみていきましょう。

1. 姿勢が改善する

ピラティスを継続することで、正しい姿勢を維持するのに役立ちます。

ピラティスによって身体を支えるインナーマッスルが働きやすくなることで、体幹が安定し、姿勢を保ちやすくなります。身体の歪みを整えるのにも効果的なため、長年の猫背や反り腰などで悩んでいる方にもおすすめです。

レッスンで身につけた身体の使い方を日常生活でも意識することで、姿勢改善につなげやすくなります。実際に、Nピラティスで姿勢が改善した方も多数いらっしゃいます。

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2. ボディラインが整う

ピラティスは、全身のボディラインを整えたい方にも適したエクササイズです。

体幹を安定させながら手足を動かすため、お腹や背中、お尻などの筋肉へ働きかけられます。身体のシルエットが整うことで、体重が大きく変わらなくてもすっきりして見えるでしょう。

ピラティスと合わせて食事や睡眠などの生活習慣を整えることで、ダイエット効果も期待できます。

3. ストレスが軽減する

ピラティスは、ストレス解消の時間としても活用できます。

レッスン中は呼吸と身体の動きに意識を向けるため、仕事や家事などから一時的に意識を切り替えやすくなります。身体を動かすこと自体も気分転換につながるでしょう。

また、ピラティスで用いられる胸式呼吸は、交感神経を優位にして身体を活動的な状態へ導くとされています。胸式呼吸を取り入れながら身体を動かすことで、運動後の爽快感や心身のリフレッシュに役立ちます。

初心者がピラティスを継続する5つのポイント

初心者がピラティスを継続するうえで、押さえるべき5つのポイントを解説します。

1. 胸式呼吸を練習する
2. 正しいフォームを身につける
3. マシンピラティスを選択する
4. ピラティス以外の運動を取り入れる
5. 無理のない頻度で取り組む

一つずつみていきましょう。

1. 胸式呼吸を練習する

ピラティスでは、肋骨を横や後ろへ広げるように息を吸い、吐きながら肋骨を閉じていく胸式呼吸を行います。最初から動作と正確に合わせようとすると、呼吸が止まってしまうこともあるので注意が必要です。

吉田 直紀

呼吸と動きを同時に行うのが難しい場合は、胸式呼吸だけを練習して感覚をつかみましょう。

呼吸に慣れてきたら、簡単なエクササイズと組み合わせて練習してみてください。

2. 正しいフォームを身につける

ピラティスを無理なく続けるには、動作の大きさよりも正しいフォームを意識することが大切です。

可動域を広げようとして姿勢が崩れると、本来使いたい筋肉とは別の部位に力が入りやすくなります。そのため、最初は自分がコントロールできる範囲で身体を動かしましょう。

鏡で姿勢をチェックしたり、動画を撮影して動きを確認したりすることで、自宅でもフォームを見直せます。正しい身体の使い方を少しずつ覚えることで、無理なく動作に慣れていくことが可能です。

3. マシンピラティスを選択する

自分だけでフォームを維持するのが難しい場合は、マシンピラティスから始めるのも有効な手段です。

吉田 直紀

マシンピラティスでは、リフォーマーなどに備わったスプリングを利用します。「難しそう」と思う人もいるかもしれませんが、実は初心者におすすめです。

フォームに不安がある場合は、マシンを利用して身体の使い方を学ぶことも一つの手です。

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4. ピラティス以外の運動を取り入れる

筋力や柔軟性に不安がある場合は、ピラティス以外の軽い運動を組み合わせることも検討しましょう。

体幹を支える筋力や関節の柔軟性を高めることで、ピラティスの姿勢を保ったり、身体を動かしたりしやすくなる場合があります。

補助的な運動も継続することで、ピラティスに必要な身体の動かしやすさを少しずつ身につけられます。

5. 無理のない頻度で取り組む

初心者がピラティスを続けるためには、自分の生活に無理なく取り入れられる頻度を選びましょう。

早く変化を感じようとして予定を詰め込みすぎると、時間的・身体的な負担が大きくなりやすいです。最初は通いやすい回数から始め、生活リズムや身体の状態に合わせて調整してください。

短期間の結果だけを求めず、慣れてから必要に応じて回数を調整しましょう。

ピラティスが難しいと感じる場合の対処法3選

吉田 直紀

「動きが全然できない」「レッスンについていけない」という場合は、レッスン環境や難易度を見直すことで、取り組みやすくなる場合があります。

1. 体験レッスンを利用する
2. 実績のあるインストラクターから教わる
3. 自分のレベルに合ったレッスンを受ける

ピラティス初心者の方は、ぜひ参考にしてみてください。

1. 体験レッスンを利用する

ピラティスが難しいと感じる場合は、体験レッスンを活用して自分に合ったスタジオを探してみましょう。現在のスタジオでついていけない場合でも、環境を変えることで取り組みやすくなる可能性があります。

実際のレッスンを体験してから、楽しく続けられるスタジオを選んでみてください。

2. 実績のあるインストラクターから教わる

初心者の場合は、ピラティスの指導経験があるインストラクターから基本的な動きを教わるのがおすすめです。

ピラティスでは、骨盤や背骨の位置など、自分では確認しにくい部分も意識して身体を動かします。インストラクターの指導を受ければ、フォームの崩れや力の入りすぎにも気づきやすいです。

インストラクターを選ぶ際は、ピラティスに関する資格を取得しているか、指導経験や経歴が公開されているかなどをチェックしましょう。基本を覚える段階では、信頼できるインストラクターに直接フォームを確認してもらうことが重要です。

3. 自分のレベルに合ったレッスンを受ける

レッスンについていけない場合は、受講しているクラスの難易度が自分に合っているか確認してみてください。

経験者向けのクラスでは、基本動作の説明が少なかったり、複雑なエクササイズが含まれたりする場合があります。最初は「初心者」「入門」などの基礎から学べるクラスを選ぶことで、呼吸や身体の使い方を身につけやすいです。

周囲と同じ動きをすることよりも、自分が正しいフォームを維持できる範囲で取り組みましょう。グループレッスンについていけない場合は、丁寧な指導が受けられるパーソナルレッスンも検討してみてください。

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また、確かな指導実績のあるインストラクターが、一人ひとりの身体の状態や運動経験に合わせてエクササイズの難易度や進め方を調整します。最初からうまく動ける必要はないため「動きやポーズが全然できない」「レッスンについていけない」という方にもおすすめです。

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