「ピラティスで体型の変化を実感できる期間や回数の目安が知りたい」
「週1回（月4回）のピラティスでも効果はある？」
2〜3か月ほどピラティスに通うことで「見た目が変わった」と実感する方が少なくありません。週1回のピラティスでも、続けることで体型変化の効果が期待できます。
そこで本記事では、ピラティスで体型が変わった実例を紹介し、期間や回数の目安を詳しく解説します。
- ピラティスで体型が変わった実例
- ピラティスで期待できる体型の変化
- 体型変化を実感できる期間・回数の目安
- 体型が変わったと実感するためのポイント
吉田 直紀ピラティスで体型変化を実感するには、継続することが大事です。レッスンとあわせて、食事管理を行ったり生活習慣を見直したりすることで、体重が落ちて「痩せた」という方もいらっしゃいます。今回は当店での体験談も紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
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【体験談】ピラティスで体型が変わった実例を3つ紹介
吉田 直紀まずは、実際に当店のピラティスで体型変化を実感しているお客様の体験談を紹介します。
- 産後の体重5kg減！腰と肩の痛みも改善！
- 姿勢が改善したことで体のシルエットも変化！
- 目に見えてわかるくらいO脚が良くなった！
ピラティスのビフォーアフターはこちらの記事でも詳しく紹介しています。あわせてチェックしてみてください。
1. 産後の体重5kg減！腰と肩の痛みも改善！
ピラティスを3か月続けたことで、体重だけでなく見た目や身体の状態にも変化を実感した事例を紹介します。
こちらの女性は、産後になかなか体重が落ちず、腰や肩の痛みにも悩んでいました。
- 3か月で体重が5kg減った
- 家族から「見た目も痩せた」と言われた
- 腰や肩の痛みを感じなくなり、身体が楽になった
レッスンでは、そのときに悩んでいる部位に合わせて内容を変えてもらえる点も、続けやすさにつながったそうです。また、産後で人と接する機会が減るなか、インストラクターとの会話がリフレッシュの時間になったと語っています。
このように、産後の体型や身体の不調に悩んでいる方にも、ピラティスがおすすめです。
2. 姿勢が改善したことで身体のシルエットも変化！
こちらは、4回のピラティスで姿勢が美しく変化した方の体験談です。反り腰や猫背などの改善とあわせて、ボディラインの変化も実感しています。
- 友達から「すごく姿勢が変わった」と言われた
- 4回目でウエストが細くなってきたと実感
- バストやお尻の位置が整った
ピラティスでは、体幹を使いながら姿勢や身体の動かし方を整えていきます。姿勢が変化すると、ウエストやバスト、お尻などの見え方が変わり、体重の減少とは異なる見た目の変化を感じるケースも少なくありません。
ピラティスは、姿勢を整えながらボディラインの変化を目指したい方にも適したエクササイズです。
3. 目に見えてわかるくらいO脚が良くなった！
脚のラインでお悩みの方にも、ピラティスが向いています。
こちらの女性は、肩まわりのだるさのほか、O脚・反り腰で立ち姿がキレイではないのが悩みでした。
- 自分でもわかるくらいO脚が良くなった
- 周りから「姿勢がキレイになった」と言われた
- 身体の不調が和らいだ
当店のレッスンでは、姿勢や筋肉のバランスを確認したうえで、その方に合わせたピラティスを行います。身体の使い方や立ち姿が整うことで、脚全体のシルエットがすっきりしたり、足首がくびれて見えたりする効果も期待できます。
この方のように運動に苦手意識がある方でも取り組みやすい点も、ピラティスのメリットです。「自分に合っているか不安」「続けられる自信がない」という方は、体験レッスンから始めてみましょう。
今なら初回限定で当店の体験レッスンが3,000円で受けられるので、ぜひお気軽にご来店ください。
ピラティスで期待できる4つの体型変化
ピラティスによって期待できる体型の変化は、主に次の4つです。
- ボディラインが美しく見える
- ウエストが引き締まる
- ヒップや脚のラインが整う
- 太りにくい体づくりが目指せる
一つずつみていきましょう。
1. ボディラインが美しく見える
ピラティスで姿勢が整うことで、全身のシルエットがすっきり見える効果が期待できます。
ピラティスでは、呼吸と動きを連動させながら体幹を使います。背骨や骨盤を安定させる筋肉にも働きかけるため、正しい姿勢を維持する力が鍛えられるのが特徴です。
- 背筋が伸びて、立つ・座る姿が美しく見える
- 体の歪みにアプローチし、左右差が整う
- 肩の位置が整い、上半身がすっきりした印象になる
ピラティスによって、全身のバランスが整った美しいボディラインづくりに役立ちます。
2. ウエストが引き締まる
ピラティスはお腹まわりのインナーマッスルに働きかけるため、ウエストの引き締めを実感する人も少なくありません。
腹横筋や腹斜筋などのインナーマッスルが効率よく鍛えられ、美しいくびれのあるお腹が目指せます。内臓を支える筋肉が強化されることで、ぽっこりお腹が目立ちにくくなるのもメリットです。
このように、ピラティスによってインナーマッスルを適切に使えるようになることで、ウエストラインにメリハリが出るでしょう。
3. ヒップや脚のラインが整う
ピラティスによって、下半身の筋肉をバランスよく使えるようになります。そのため、ヒップや脚のラインを整えたい方にもおすすめのエクササイズです。
- お尻の筋肉が使いやすくなり、ヒップアップにつながる
- 脚の歪みが整うことでO脚・X脚が軽減する
日常生活では、姿勢や動作の癖によって特定の筋肉に負担が偏ることが珍しくありません。ピラティスでは骨盤の位置を意識しながら脚を動かすため、一部分だけに負担をかける癖を見直せます。
4. 太りにくい体づくりが目指せる
ピラティスによってエネルギーを消費しやすい状態に整えることで、太りにくい身体づくりにつながります。
ピラティスでは、体幹をはじめ全身の筋肉を使ってさまざまなエクササイズを行います。継続的に身体を動かすことで筋力の維持・向上につながり、日常生活で活動しやすい身体を目指せるでしょう。
- 筋力がつき、基礎代謝の維持・向上をサポートする
- 血流が促され、脚などのむくみ軽減につながる
- 身体を動かす習慣が身につき、日常の活動量を保ちやすくなる
このように、ピラティスを習慣化することで、体型維持にも役立ちます。
ピラティスで体型が変わったと感じる期間・回数の目安
吉田 直紀ピラティスの創始者であるジョセフ・H・ピラティス氏は「ピラティスは10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回でカラダのすべてが変わる」という言葉を残しています。そのため、今回は10回・20回・30回を基準に体型の変化について解説します。
- 1〜2か月（約10回）：身体の使い方や感覚が変化し始める
- 2〜3か月（約20回）：見た目の変化を感じやすくなる
- 3〜4か月（約30回）：体型の変化を実感しやすくなる
順番にみていきましょう。
1〜2か月（約10回）：身体の使い方や感覚が変化し始める
10回ほどで、身体の使い方や自分の身体に対する感覚が変わり始める方が多いです。ピラティスを通して自分の姿勢や身体の使い方に気づけるようになり、身体を内側から感じる力が少しずつ高まっていく時期といえます。
吉田 直紀実際にお客様からも「こんなところに筋肉があったんですね」「まっすぐ立っているつもりが、意外と身体が後ろに傾いていたんですね」といった声をいただくことがあります。
- 背筋を伸ばした姿勢を意識しやすくなる
- お腹に力を入れる感覚をつかみやすくなる
- 身体をスムーズに動かしやすくなる
この段階では大きな見た目の変化を求めるより、身体を正しく動かす感覚を身につけていく時期と考えるのが望ましいです。
「10回以上通わないと変化を体感できないの？」と思われる方もいるかもしれませんが、Nピラティスでは1回のレッスンで変化を感じる方が多数いらっしゃいます。
今なら初回限定で当店の体験レッスンが3,000円で受けられます。体型の悩みをお持ちの方は、ぜひお気軽に体験レッスンにご参加ください。
2〜3か月（約20回）：見た目の変化を感じやすくなる
20回ほどピラティスを継続することで、身体の使い方が徐々に身につき、見た目にも変化を感じる場面が増えます。
吉田 直紀ご本人だけでなく、ピラティスに通っていることを知らないご家族やご友人から「姿勢がきれいになったね」「なんか雰囲気が変わったね」と言われるなど、周囲の人から見ても変化に気づいてもらえるケースが少なくありません。
- 下腹部が以前よりすっきりして見える
- お尻の位置が高く見える
- 背筋が伸びて全身のシルエットが整って見える
鏡や写真、洋服を着たときのシルエットを確認すると、変化に気づきやすくなるでしょう。体重に大きな変化がなくても、姿勢や筋肉の使い方が変わることで、以前よりすっきりした印象になります。
3〜4か月（約30回）：体型の変化を実感しやすくなる
ピラティスを30回ほど続けていると、身体の使い方をコントロールしやすくなり、体型の変化を実感する方が増えてきます。
吉田 直紀脚のラインが整って細身のパンツが履きやすくなったり、身体全体のシルエットが変わったと感じたりする方もいらっしゃいます。また、見た目だけでなく、肩こりや腰痛などの身体の不調が和らぐのを感じるケースも珍しくありません。
- ウエストからヒップにかけてメリハリが出る
- 脚全体がすっきりして見える
- 正しい姿勢が定着することで、全身のバランスが整う
変化のスピードには個人差がありますが、10回、20回、30回と回数を重ねることで、変化の感じ方も深まっていくでしょう。
より効果を実感したい場合は、次に紹介する「体型が変わったと実感するためのポイント」もチェックしてみてください。
体型が変わったと実感するための4つのポイント
「体型が変わった」と実感するためには、次の4つのポイントを押さえましょう。
- 自分に合ったスタジオを選ぶ
- 無理のないペースで継続する
- 正しい動作を身につける
- 生活習慣の改善を合わせて行う
詳しく解説します。
1. 自分に合ったスタジオを選ぶ
ピラティスを続けるには、目的や生活スタイルに合ったスタジオを選ぶことが大切です。指導内容が良くても、料金や立地が負担になると通わなくなる可能性があります。
- インストラクターの実績や経歴
- スタジオの雰囲気
- 料金プランや支払い方法
- レッスン形式（グループ・パーソナルなど）
- ピラティスの種類（マット・マシン）
- 自宅や職場からの通いやすさ
体験レッスンを利用して、自分に合っているか事前に確認しておきましょう。
2. 無理のないペースで継続する
ピラティスで体型変化を目指すなら、継続することが非常に重要です。
無理して頻繁に通おうとすると、身体の疲労や時間的な負担が大きくなります。運動習慣がない場合は、毎週通う曜日を決め、週1回から始めてみましょう。
定期的に全身の写真を撮ったり、ウエストや太ももなどのサイズを記録したりするのもおすすめです。小さな変化に気づきやすくなり、継続するモチベーションにつながります。
3. 正しい動作を身につける
ピラティスでは、回数をこなすことだけでなく、正しい姿勢や呼吸を意識して身体を動かしましょう。
フォームが崩れると、本来使いたい筋肉へ適切に刺激を与えにくくなる場合があります。呼吸と動きを連動させながら、腹横筋や多裂筋、骨盤底筋群などのインナーマッスルを意識してみてください。
- 背骨や骨盤の位置を意識する
- 呼吸を止めずに動く
- 使っている筋肉に意識を向ける
- 無理に大きく動こうとしない
自分だけで判断するのが難しい場合は、インストラクターからフォームの指導を受けるのも効果的です。
4. 生活習慣の改善を合わせて行う
より体型変化を実感したい場合は、ピラティスに加えて普段の食事や睡眠、姿勢なども見直す必要があります。
レッスン以外の時間は、日常生活が占めています。そのため、普段から身体を動かし、生活習慣を整えることは、健康的な体型づくりを進めるうえでも大事です。
- バランスの良い食事を心がける
- 水分補給をこまめに行う
- 姿勢が崩れていないか定期的に見直す
- 歩くなど日常的に身体を動かす
- 睡眠の質を高める
ピラティスと生活習慣の改善を組み合わせることで、理想の体型を目指しましょう。
ピラティスと体型変化に関するよくある質問
ピラティスと体型変化についてよくある質問をまとめました。
- 週一のピラティスでも効果はある？
週1回のピラティスでも、継続することで身体の変化が期待できます。ただし、体型変化を感じるまでの期間は、実施頻度や運動経験、生活習慣などによって異なります。
週1回から始める場合のポイント- 正しいフォームで身体を動かす
- 呼吸と動きを連動させる
- 無理なく長期間継続する
回数を増やすことだけを重視せず、自分の生活に取り入れやすい頻度で続けましょう。
- ピラティスとヨガ、痩せたいならどっちがいい？
ピラティスとヨガのどちらを選ぶかは、どのような身体を目指したいかで判断してみてください。
- ピラティス：体幹を鍛え、姿勢やボディラインを整える
- ヨガ：身体の柔軟性を高め、心身のリラックスを重視する
どちらも、取り組むだけで体脂肪が大きく減るとは限らない点に注意しましょう。ダイエットが目的の場合は、食事や睡眠などの生活習慣も合わせて見直すことが大切です。
Nピラティスで多くの人が「体型が変わった」と実感
ダイエットの一環としてピラティスに取り組むメリットは、体重の変化だけではありません。
体重そのものが大きく変わっていなくても、姿勢が整うことで身体のラインがすっきりします。ストイックに食事管理や運動に取り組まなくても「痩せて見える」「スタイルが良くなった」と感じられることは、ピラティスの大きなメリットです。
実際に当店のお客様にも、姿勢や身体の使い方が整うことで、以下のような見た目の変化を比較的早い段階で実感する方が多数いらっしゃいます。
- ウエストが細く見える
- お尻の位置が高く見える
- バストの位置が整って見える
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